5 Dicas para Ganhar Massa Muscular


Quando iniciamos na academia, parece que tudo se resume em cumprir o programa de treinamentos que os músculos surgirão simplesmente. Embora os exercícios sejam a base do crescimento muscular, existem outros fatores que contribuem e muito para que o corpo ganhe massa que não podem ser ignorados. Isto vai desde hábitos alimentares saudáveis, suplementação adequada, descanso suficiente e vários outros. Além disto, os próprios exercícios não podem ser feito de qualquer maneira para se obtiver resultados satisfatórios no desenvolvimento de músculos. Veja dicas para ganhar massa muscular!

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Vamos listar cinco dicas que vão fazer a diferença na hora de fazer seus músculos crescerem e aparecerem.

1. Planejando o treino – Seu programa deve abranger todo o corpo e deve ser seguido por no mínimo três meses antes de outro ser tentado. Ele deve conter durante a semana, exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular, que assim será exigido por ângulos diferentes. O treino deve começar pela musculação e os aeróbicos devem o encerrar, assim haverá amais energia para trabalhar cada músculo adequadamente.

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2. Exercitando – Faça cada exercício de maneira lenta, sentido o movimento, se focando na parte concêntrica do exercício para explodir. Não comece com a carga total, mas com 65% dela e vá crescendo gradativamente para manter a frequência e não “quebrar a serie”. Não pare de se exercitar, mesmo após ter atingido seus objetivos, pois em 15 dias sem exercícios já se percebe perda muscular. Manere nos exercícios aeróbicos, que são mais eficazes quando se quer emagrecer e capriche muito na musculação e demais treinos com cargas. Lembre-se que treinar a sério não significa cair no overtrainning, que pode inclusive diminuir sua massa muscular.

fotos de exercícios

3. Alimentação – Uma dieta apropriada é fundamental para o crescimento muscular. É importante que ela não seja muito restrita nem corte totalmente os carboidratos, ao contrario do que diz a crença popular. Pois o corpo precisa de energia para fazer exercícios e se não tiver uma fonte de carboidratos e gordura, utilizará os músculos para “manter a máquina”. As proteínas devem ser de excelente qualidade (peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, peixes e ovos) e fracionadas ao longo de no mínimo seis refeições diárias. Cuide para fazer boas refeições pré e pós treino, pois um corpo sem alimentos não tem como construir fibras musculares.

dicas gerais

4. Suplementos – Para se obter massa muscular é importante utilizar os suplementos corretos, sempre sob a orientação de um médico ou nutricionista. Os anticatabólicos (aqueles que impedem que fibras musculares sejam desconstruídas no corpo) são recomendados, tais como: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Também são de grande valia a creatina, o picolinato de Cromo e proteínas como a albumina e a caseína.

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5. Dormir – O repouso é fundamental para a construção de massa. Isso inclui oito horas diárias bem dormidas para propiciar a recuperação muscular e também as 48 horas de intervalo entre as séries, além das pausas de 60 a 90 segundos entre os grupos de repetições. Um corpo cansado não será um corpo musculoso.

dicas de hipertrofia para ficar grande

Estas são dicas de comportamento fundamentais para atingir o objetivo de ter um corpo forte e com boa massa muscular. Todavia devemos relembrar que há fatores mentais muito importantes como o foco e a seriedade nos treinos, a motivação e a disciplina para seguir o planejamento e fugir das tentações da preguiça e dos excessos. Siga o seu treinador / personal e não tenha pressa em obter resultados. Persistência e paciência também são parte do treino, faça seu melhor e os músculos aparecerão.

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